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Das Corona-Depressions-Gegenprogramm

Auch wenn es keinen Lockdown mehr gibt: Corona ist belastend für alle und für Depressions-gefährdete Menschen insbesondere. Deshalb ist es jetzt besonders wichtig vorzusorgen.

Video: D. Abukevicius & H. Gagam / STWB

Wir haben hier auf der Seite und auf unserem Youtube-Kanal viele Tutorials zum Thema Wohlfühlen und Videos mit Übungen für Körper und Psyche eingestellt. Außerdem findet ihr hier hilfreiche Infos und Adressen. Wenn ihr andere Leute treffen wollt, dann kommt zu unseren digitalen Events, die in unserem Eventkalender stehen. Ihr seid nicht allein. Es geht vielen so. Wir freuen uns, für euch da zu sein und wünschen: Es werde Licht!

Die Videos und Infos entstanden im Rahmen des 1. Digital Dark Weeks Festivals zur Corona- und Winterdepression, das erstmals im November 2020 stattfand. Das Festival ist ein Projekt vom Büro Kultur & Internationales (BKI) und der Psychologisch-Psychotherapeutischen Beratungsstelle des studierendenWERKs BERLIN. 

Feel good - Tipps & Links

Bewegung, Licht und frische Luft aktivieren den Körper und die Psyche positiv und helfen Verstimmungen vorzubeugen oder diese abzumildern. Im Winter ist es am Besten, zur hellsten Tageszeit rauszugehen und zu joggen oder radzufahren. Im Sommer besser die Mittagshitze meiden! Wer sich nicht weiter aufraffen kann, kann zumindest eine Runde um den eigenen Block laufen. 

Tipps für Outdooraktivitäten in der Stadt: Besuch doch mal den Zoo Berlin im Westen oder den Tierpark Berlin im Osten und schau einfach den Tieren zu, möglichst ohne an etwas anderes zu denken. Es gibt außerdem verschiedene Gärten in Berlin, die eine geringe Eintrittsgebühr verlangen und wo oft weniger Publikumsverkehr als in Parks ist - Achtung, zur Zeit müssen meist Online-Tickets mit Zeitfenster vorher gebucht werden: 

Radfahren und Wandern geht zu jeder Jahreszeit. Zum Radfahren eignet sich gut der Berliner Mauerradweg - auf dem ehemaligen Mauerstreifen geht es rund um die Stadt durch ganz unterschiedliche Landschaften. Brandenburg ist ein Wanderparadies, doch auch in Berlin selbst gibt es Wandermöglichkeiten.

Adressen und Links 

Die Psychologisch-Psychotherapeutische Beratung (PBS) des studierendenWERKs BERLIN hilft bei akuten Krisen. Informationen und die Möglichkeit zur Terminvereinbarung gibt es hier. Tipps für die Coronakrise sind hier zu finden. Eine Zusammenstellung weiterführender Links zu hilfreichen Organisationen und Selbsthilfe gibt es ebenfalls  auf der PBS-Seite. Bei akuten Krisen kann der Berliner Krisendienst rund um die Uhr unter der Telefonnummer +49(0)30 390 63 00 erreicht werden. 

Blogs zum Thema

Inzwischen gibt es zahlreiche Blogger*innen, die sich offen, mit dem Thema Depression auseinandersetzen und das oft in einer konstruktiven und lustigen Weise. Eine Übersicht zu verschiedenen Blogs gibt es hier

Lob und Leid der Depression

Bei dem Statement von Herrn Jan Lindemeyer (Psychologisch-Psychotherapeutischen Beratung) werden gute und schlechte Seiten der Depression und Melancholie erklärt, wie traurig sein zu dürfen, den Zweifeln Raum zu geben, zur Ruhe zu kommen und in sich zu gehen versus der Angriff auf sich selbst.

Juggling with Sebastiano

In diesem Video erklärt Student und Jongleur Sebastiano Moltrer, wie du mit Alltagsgegenständen jonglieren lernst. So kannst du in bessere Stimmung kommen, indem du dich nur auf eine einzige Sache konzentrierst - Jonglieren! 

Atementspannung

Im Zentrum der Atem-Entspannungsübung steht das Zählen und gleichzeitige tiefe Ein- und Ausatmen. Frau Birgit Rominger von der Psychologisch-Psychotherapeutischen Beratung zeigt die Übung. 

Office-Workout

Das Office-Workout ist ein guter Ausgleich zum stressigen (Home-) Office Alltag. Die Übungen werden von Jakob Urban vom Büro Kultur & Internationales (BKI) gezeigt und wurden von Chu-Won Sim von der Psychologisch-Psychotherapeutischen Beratung entworfen. 

Copyright Musik: No regrets (2015) – GEMAfreie Musik von https://audiohub.de

 

Der sichere innere Ort 

Der sichere innere Ort ist eine Stabilisierungs- und Ressourcenübung aus der Traumatherapie, welche auch im Alltag angewendet werden kann. Die Übung wird gezeigt von Tiago von der Psychologisch-Psychotherapeutischen Beratung.  

Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung ist eine einfach zu lernende und effektive Entspannungsmethode. Anke Reinke von der Psychologisch-Psychotherapeutischen Beratung des STWB zeigt sie in diesem kurzen Video. 

Body Scan

Der Bodyscan hilft dabei, den eigenen Körper wahrzunehmen, unterstützt Entspannung und kann helfen, besser mit funktionellen körperlichen Beschwerden umzugehen. Herr Kai-Uwe Ehlers von der Psychologisch-psychotherapeutischen Beratung stellt die Übung vor. 

Soul Food mit der Mensa

Nahrung ist wichtig für die Seele. Aber nur, wenn es gut schmeckt. Die MENSA zeigt uns, wie man einen göttlichen Kaiserschmarrn zubereitet. Hier ist das Rezept.

Depression und Literatur

Unsere studentische Stadtschreiberin 2020, Dana Vowinckel, schrieb jeden Monat Texte zu Berlin und ihrem Leben hier. Denn Berlin Stories ist unser Stadtschreiber*innenprogramm für studentische Autor*innen. Im Winter schrieb sie auch viele Texte, in denen Depression eine Rolle spielt. Mal unglaublich komisch, mal nachdenklich, mal nüchtern. Lest mal rein! 

Idee & Programm Dark Weeks Festival 25.11. - 16.12.2020 

- Achtung, das Festival ist schon vorbei -

Es fehlt gerade ganz schön viel: Sonne, Kontakte, Kultur, Bewegung, Singen… vieles, was Spaß macht, ist nicht möglich. Selbst das Einigeln und Zurückziehen in der dunklen Jahreszeit macht keine Freude mehr. Weil es alle machen. Weil man es muss. Wegen Corona.

Genau die Dinge zu tun, die Spaß machen und das möglichst zusammen mit anderen, würde aber gerade so gut tun und helfen, zufrieden und gesund durch den Winter und den Teillockdown zu kommen.

Mit dem Dark Weeks Festival bekommt Ihr ein Programm, das jetzt gut tut. Im sicheren digitalen Raum. Drei Wochen lang. Immer wieder etwas Neues. Ihr könnt Euch bewegen, clevere Strategien lernen, euch informieren, neue Menschen treffen, kochen, basteln, schreiben, singen, entspannen, Performances erleben… Und Ihr habt sogar noch die Chance, tolle Preise zu gewinnen! 

Vernetzt Euch! Zusammen geht vieles leichter als alleine. Tauscht euch aus, tröstet euch, hört euch zu. Aber auch: Lacht und feiert zusammen. Wir bieten das Rahmenprogramm und die Inputs. Ihr bestimmt das Miteinander und den Austausch. Es sind Eure Dark Weeks.

Wir freuen uns darauf, euch bei diesem digitalen Festival zu sehen!

Gewinner*innen bei unserem Gewinnspiel | Digital Dark Weeks Festival 2020